הלהיט שכבש את העולם בצעדי ריקוד לטיניים עכשיו בישראל!!!
זומבה פירושו לזוז מהר ובקצב , מקורו בקולומביה , זהו שיעור אירובי דאנס המשלב מוסיקה לטינית, מקצבים אהובים כגון:סלסה, מרנגה, רגטון, קומביה, צ'ה צ'ה, סמבה, היפ הופ ועוד.
בשיעור זומבה הזמן עובר מאוד מהר כי בעצם באים למסיבה ולא להתאמן…. ועל הדרך שורפים בין 500- 800 קלוריות.
כל אחד יכול לעשות זומבה בקצב שלו, המוסיקה סוחפת, הצעדים ידידותיים והחיוך לא יורד מהפנים 🙂
ימי ב'
18:15-19:00, מדריכה: רחלי אביסרור, מיקום: אולם עליון
ימי ג'
10:15-11:00, מדריכה: חלי רובין , מיקום: סטודיו
17:10-17:55, מדריכה: יבגניה, מיקום: סטודיו
ימי ד'
19:00-19:45 עם שרית שקדי א.עליון
ימי שבת
ריקודים ברזילאיים וסמבה -10:30-11:30
זומבה למבוגרים: ריקוד, כושר ושמחת חיים
זומבה היא תופעה עולמית שכבשה את עולם הכושר והריקוד בסערה. מדובר בשיעורי כושר קבוצתיים שמשלבים מוזיקה לטינית ותנועות ריקוד עם תרגילי כושר אירוביים. השילוב הייחודי הזה הפך את הזומבה לאחת מהפעילויות הכיפיות והיעילות ביותר לשיפור הכושר הגופני ולשריפת קלוריות. במאמר זה נחקור את ההיסטוריה של הזומבה, יתרונותיה לגוף ולנפש, והדרך שבה הפכה לתופעה עולמית.
הזומבה נולדה במקרה בשנות ה-90 על ידי המדריך הכושר הקולומביאני, אלברטו "בטו" פרז. בעת שהוא הגיע לשיעור אירובי ושכח להביא את מוזיקת האירובי הרגילה שלו, הוא השתמש בקלטות של מוזיקה לטינית שהיו ברשותו. בטו אילתר את השיעור עם תנועות ריקוד לטיני מסורתיות כמו סלסה, מרנגה ובצ'אטה. השילוב הזה זכה להצלחה מידית והפך לחוויה מהנה למשתתפים.
בשנת 2001, בטו עבר למיאמי, פלורידה, ושם התחיל לפתח את הזומבה כמותג גלובלי יחד עם היזמים אלברטו פרלמן ואלברטו אגיון. הם יצרו את מערכת האימונים הראשונה והחלו להכשיר מדריכים ברחבי העולם. מאז, הזומבה צברה פופולריות עצומה והפכה לאחת משיטות האימון המובילות בעולם.
המאפיינים של הזומבה
הזומבה משלבת תנועות ריקוד עם תרגילי כושר בצורה חלקה ומהנה. להלן כמה מהמאפיינים המרכזיים שלה:
מוזיקה – השיעורים מתנהלים לצלילי מוזיקה לטינית וקצבית כמו סלסה, מרנגה, קומביה, רגאטון ובצ'אטה. המוזיקה היא שמכתיבה את הקצב והאווירה של השיעור.
תנועות ריקוד – תנועות הריקוד כוללות צעדים בסיסיים של סגנונות ריקוד לטיניים שונים, שמשולבים עם תנועות כושר אירוביות כמו קפיצות, סקוואטים ולונג'ים.
פורמט פתוח – אחד היתרונות הגדולים של זומבה הוא הפורמט הפתוח שלה. אין צורך בידע מוקדם בריקוד או בכושר גופני. כל אחד יכול להשתתף בשיעור ולהתקדם בקצב שלו.
תחושת קהילה – הזומבה מתנהלת בדרך כלל בקבוצות, מה שיוצר תחושה חזקה של קהילה ושייכות בין המשתתפים.
היתרונות של הזומבה לגוף
הזומבה מציעה מגוון יתרונות גופניים:
שריפת קלוריות – זומבה היא פעילות אירובית אינטנסיבית שיכולה לשרוף עד 600-1000 קלוריות בשעה, מה שהופך אותה לאמצעי יעיל לירידה במשקל.
שיפור הכושר הקרדיווסקולרי – השיעורים משפרים את הסיבולת הקרדיווסקולרית ומחזקים את הלב והריאות.
חיזוק השרירים – תנועות הריקוד והכושר מחזקות את כל קבוצות השרירים בגוף, במיוחד שרירי הליבה, הרגליים והישבן.
שיפור הקואורדינציה ושיווי המשקל – הצעדים והתנועות המגוונים משפרים את הקואורדינציה ושיווי המשקל.
גמישות – תנועות הריקוד המשולבות בזומבה משפרות את הגמישות של השרירים והמפרקים.
היתרונות של הזומבה לנפש
הזומבה מציעה גם יתרונות נפשיים משמעותיים:
הפחתת מתח וחרדה – כמו כל פעילות גופנית, הזומבה משחררת אנדורפינים, המפחיתים את רמת המתח והחרדה.
העלאת מצב הרוח – המוזיקה הקצבית והאווירה החיובית משפרים את מצב הרוח ויוצרים תחושת שמחה ואנרגיה חיובית.
ביטחון עצמי – הצלחה בביצוע תנועות הריקוד וביצוע תרגילים מורכבים תורמת לחיזוק הביטחון העצמי.
תחושת קהילה ושייכות – ההשתתפות בקבוצת זומבה יוצרת תחושת קהילה ושייכות, מה שתורם לרווחה הנפשית.
הפופולריות הגלובלית של הזומבה
מאז שהוקמה בשנת 2001, זומבה הפכה לתופעה עולמית עם מיליוני משתתפים ברחבי העולם. קיימים מעל ל-200,000 מדריכים מוסמכים ביותר מ-180 מדינות, והשיעורים מתקיימים במכוני כושר, סטודיו לריקוד, בתי ספר ואפילו בפארקים ציבוריים.
הזומבה התפתחה גם למגוון סגנונות ותתי-קטגוריות, כגון:
זומבה גולד – מותאמת למבוגרים ולמתחילים.
זומבה טונינג – משלבת תרגילי כוח עם משקולות קלות.
זומבה סטפ – משלבת את השימוש במדרגה אירובית.
זומבה סנטאו – משלבת תרגילים עם כיסאות.
זומבה קידס – מיועדת לילדים ומתמקדת בתנועות פשוטות ומהנות.
הזומבה היא הרבה יותר מאימון כושר; היא חוויה תרבותית ומוזיקלית שמקדמת אורח חיים בריא ומהנה. השילוב בין המוזיקה הקצבית לתנועות הריקוד והכושר הפך את הזומבה לפופולרית ברחבי העולם. עם יתרונות רבים לגוף ולנפש ותחושת הקהילה שהיא יוצרת, זומבה היא דרך מצוינת לשפר את הכושר ולהנות מתהליך האימון.תפתח ולהיות פופולרית בקרב מתאמנים בכל רחבי העולם.
