שיטת פלדנקרייז היא סוג של התעמלות עדינה, באמצעות לימוד הגוף. המתעמל אמור ללמוד מחדש לנוע בצורה נכונה. ד"ר פלדנקרייז הכריז פעם על שיטתו שביכולתה להפוך את הבלתי אפשרי לאפשרי, את האפשרי לקל ואת הקל לנוח.
עקרונות השיטה:
תנועה היא הכרח ביולוגי – אדם אינו יכול להתקיים ללא תנועה. הדבר העיקרי עליו מבוססת שיטת פלדנקרייז היא תנועה. האדם לומד לנוע בצורה נכונה באמצעות שיעורים ליחיד ולקבוצה.
התנועה ניתנת לשיפור, לא לריפוי- פירוש השיפור הוא שתמיד יש לאן להתקדם, בניגוד לריפוי שהוא מצב סופי שאין רוצים לזוז ממנו.
בשיטת פלדנקרייז לא מדגישים את השאיפה למטרה, אלא נהנים מהדרך.
האדם לומד בעיקר מניסיונו האישי.
ימי א'
19:30-20:15, מדריכה: אהובה, מיקום: אולם עליון
ימי ג'
20:00-21:00, מדריכה: חנה, מיקום: אולם עליון
ימי ד'
09:10-10:10, מדריכה: אהובה, מיקום: אולם עליון
ימי ה'
09:30-10:30, מדריכה: אהובה, מיקום: אולם עליון
שיטת פלדנקרייז היא שיטה לחינוך תנועה ולימוד עצמי, שנועדה לשפר את יכולות הגוף, הגמישות, והמודעות הפיזית. השיטה פותחה על ידי מורים רפאל פלדנקרייז בשנות ה-40 של המאה ה-20, והיא מתמקדת בהבנה מעמיקה של התנועה הטבעית של הגוף, על מנת לפתח יכולת תנועה טובה יותר, חופשית יותר ומדויקת יותר.
עקרונות השיטה
שיטת פלדנקרייז נשענת על מספר עקרונות מרכזיים:
- מודעות לגוף: פלדנקרייז מקנה למתאמנים כלים לפתח מודעות גבוהה לגופם, דבר שמאפשר להם להבין את התנועות שהם מבצעים ואת ההשפעה שלהן על הגוף.
- למידה דרך תנועה: השיטה מבוססת על עקרון הלמידה דרך התנועה, כאשר המתאמנים מתנסים בתרגילים שונים כדי לזהות דפוסי תנועה קיימים ולשנותם.
- גמישות ופתיחות: השיטה מסייעת לפתח גמישות גופנית ופתיחות מנטלית, מה שמוביל לתחושה של חופש והקלה בתנועה.
- תשומת לב לתהליכים: פלדנקרייז מדגישה את החשיבות של תשומת לב לתהליכים הפיזיים והנפשיים, ומעודדת את המתאמנים להיות קשובים לגופם ולתחושותיהם.
יתרונות השיטה
- שיפור יכולת תנועה: בעזרת תרגילים ממוקדים, פלדנקרייז מסייעת לשפר את יכולת התנועה הכללית, מה שמוביל לשיפור באיכות החיים.
- הפחתת כאבים: רבים מהמשתתפים בשיטת פלדנקרייז מעידים על הפחתה בכאבים כרוניים, בעיקר כאבי גב, צוואר ופרקים.
- שיפור יציבה: השיטה מקנה כלים לשיפור היציבה, דבר שמפחית את העומס על הגב ועמוד השדרה.
- מודעות עצמית: פלדנקרייז מסייעת לפתח מודעות עצמית גבוהה יותר, דבר שמוביל לשיפור ברגשות ובתפקוד הכללי.
- הפחתת מתחים: תרגולי פלדנקרייז מסייעים בהרפיה ובהפחתת מתחים פיזיים ורגשיים.
מי מתאים לפלדנקרייז?
השיטה מתאימה לכל אדם, בכל גיל ורמת כושר. בין אם אתה אדם פעיל, ספורטאי, או אדם שמחפש פתרון לכאבים כרוניים, פלדנקרייז יכולה להוות פתרון מצוין. השיטה מתאימה גם לנשים בהריון, אנשים בעבודה משרדית, וספורטאים שמחפשים לשפר את יכולת התנועה שלהם.
פלדנקרייז לשיפור הספורט
ספורטאים יכולים להפיק תועלת רבה משיטת פלדנקרייז, שכן היא מסייעת לשפר את טווח התנועה והביצועים הספורטיביים, להפחית פציעות ולשפר את המודעות לגוף בזמן האימון.
פלדנקרייז כמקור לשיקום
פלדנקרייז משמשת גם כשיטת שיקום לאחר פציעות. היא מאפשרת למטופלים להבין את דפוסי התנועה שלהם ולשנותם, מה שמסייע בשיקום מהיר ויעיל יותר.
איך מתנהל אימון פלדנקרייז?
אימון פלדנקרייז ניתן בדרך כלל בקבוצות קטנות או באופן פרטני, והוא מבוסס על תרגילים שמותאמים לצרכי המשתתפים. במהלכו, המדריך מסביר ומדגים תרגילים, תוך שמירה על אווירה נינוחה ופתוחה.
התהליך באימון
- חימום: כל אימון מתחיל בחימום קל שמכין את הגוף לתרגולים.
- תרגולים ממוקדים: במהלך האימון, מתבצעים תרגולים ממוקדים שמכוונים לשפר את המודעות לגוף ואת יכולת התנועה.
- דיון והבהרה: לאחר כל תרגול, המדריך מקדיש זמן לדיון והבהרה של התחושות והתגובות הגופניות.
- הרפיה וסיכום: בסיום האימון, המדריך עורך סשן הרפיה שמסייע לאזן את הגוף והנפש, ולאחר מכן מסכם את האימון ואת הנלמד.
טיפים להצלחה באימון פלדנקרייז
- הקשבה לגוף: חשוב להקשיב לתחושות הגוף במהלך האימון ולפעול בהתאם. אם אתה מרגיש כאב או חוסר נוחות, עדיף להפסיק את התרגיל.
- תשומת לב לנשימה: הנשימה היא חלק חשוב מהאימון. הקפד לנשום בצורה עמוקה ומרגיעה במהלך התרגילים.
- שגרה קבועה: כדי להפיק את המרב מהאימון, מומלץ לקבוע שגרת אימון קבועה.
- פתיחות ללמידה: השיטה מתמקדת בלמידה מתמדת, לכן יש להיות פתוחים לשינויים ולתהליכים חדשים.
- סבלנות: כמו בכל שיטה, חשוב להיות סבלניים ולתת לגוף זמן להסתגל לשינויים.
סיכום
פלדנקרייז היא שיטה ייחודית שמציעה גישה חדשה לחינוך תנועה ולמודעות גופנית. בעזרת תרגולים ממוקדים והבנה מעמיקה של דפוסי תנועה, ניתן לשפר את איכות החיים, להקל על כאבים ולפתח מודעות גבוהה יותר לגוף. אם אתם מחפשים שיטה שיכולה לשפר את יכולת התנועה שלכם או להקל על כאבים כרוניים, פלדנקרייז היא אפשרות מצוינת.
אם אתם מעוניינים להתחיל את המסע שלכם עם שיטת פלדנקרייז, אנו מזמינים אתכם לפנות אלינו לקביעת אימון ניסיון.
